10 minutos de movimiento al día que sí puedes mantener

La mejor rutina de ejercicio no es la más intensa, es la que realmente vas a repetir. Si llevas tiempo sin moverte, 10 minutos diarios son un punto de partida mucho más sostenible que "empezar fuerte" y abandonar a la semana. Una rutina simple de 10 minutos, sin equipo: - 2 minutos de marcha en el sitio o caminando por la casa, para entrar en calor. - 8 a 10 repeticiones de sentarte y levantarte de una silla, sin usar las manos si puedes. - 10 elevaciones de talones, sosteniéndote de una mesa o pared si necesitas equilibrio. - 1 minuto estirando brazos hacia arriba y a los lados, respirando profundo. - Cierra con 2 minutos de marcha suave para bajar el ritmo. Hazlo a la hora del día en que tengas más energía, y si un día solo puedes hacer la mitad, está bien — lo que suma es la constancia, no la perfección. Si sientes dolor (distinto a un cansancio normal), para y consulta con tu médico antes de seguir.