5 hábitos simples para comer mejor después de los 60

Comer bien no tiene que ser complicado. Con la edad, el cuerpo necesita menos calorías pero más nutrientes de calidad, así que cada comida cuenta un poco más. 1. Prioriza la proteína en cada comida (huevo, pollo, pescado, legumbres, lácteos). Ayuda a mantener la masa muscular, que se pierde más rápido con los años. 2. Llena la mitad del plato con vegetales de colores variados. Aportan fibra, vitaminas y ayudan a la digestión. 3. Reduce el azúcar y los ultraprocesados, no de golpe, sino cambiando poco a poco snacks por fruta, frutos secos o yogur natural. 4. Cocina con menos sal y más hierbas y especias (orégano, comino, ajo, limón) — cuidan la presión arterial sin sacrificar el sabor. 5. No te saltes comidas. Comer cada 4-5 horas mantiene la energía estable y evita bajones que llevan a comer de más después. Ningún cambio grande dura si es incómodo. Empieza por uno de estos hábitos esta semana y suma el siguiente cuando el primero ya se sienta natural.