Cómo cuidar los huesos con la alimentación diaria

Después de los 50, los huesos pierden densidad de forma natural, y eso aumenta el riesgo de fracturas. La buena noticia es que la alimentación puede ayudar bastante a frenar ese proceso. - Calcio: lácteos, sardinas o anchoas (con espina), brócoli y almendras. Si tomas leche, no hace falta que sea deslactosada a menos que la digestión te lo pida. - Vitamina D: es la que permite que el cuerpo aproveche el calcio. Se obtiene tomando un poco de sol (10-15 minutos, brazos y piernas descubiertos) y de alimentos como el huevo y el pescado graso. - Proteína: junto con el calcio, mantiene la estructura del hueso. No hay que exagerar, pero sí incluirla en cada comida. - Evita el exceso de sal y gaseosas oscuras — con el tiempo, ambos favorecen la pérdida de calcio. Si te preocupa tu densidad ósea, un examen de densitometría y una consulta médica te dan un panorama real de dónde estás parado, más allá de cualquier consejo general.