Cómo cuidar tu sueño a partir de los 60

Es normal que el sueño cambie con la edad — cuesta más quedarse dormido, se despierta más de noche, y eso puede afectar el ánimo y la energía del día siguiente. La buena noticia es que se puede mejorar con hábitos simples. - Mantén un horario fijo para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. El cuerpo aprende a anticipar el sueño. - Evita siestas de más de 30 minutos, y no después de las 4pm. - Reduce la cafeína después del mediodía y las pantallas brillantes una hora antes de dormir. - Sal a que te dé el sol durante el día, aunque sea un rato — ayuda a regular el reloj interno. - Si te despiertas de noche, no te fuerces a dormir de inmediato: levántate, haz algo tranquilo con luz tenue, y vuelve a la cama cuando tengas sueño otra vez. Si las noches sin descansar bien se repiten seguido, o si roncas fuerte con pausas en la respiración, coméntalo con tu médico — a veces hay una causa tratable detrás.