Ejercicios sencillos para fortalecer el equilibrio

Las caídas son una de las principales causas de lesiones después de los 65 años, y la buena noticia es que el equilibrio se puede entrenar a cualquier edad. Tres ejercicios para hacer en casa, siempre cerca de una silla o pared por seguridad: 1. Apoyo en un pie: sostente de una silla y levanta un pie del suelo por 10 segundos. Repite 3 veces por pierna. Con la práctica, intenta soltar la mano un momento. 2. Caminata en línea: da pasos colocando un pie justo delante del otro, como sobre una línea imaginaria, por unos 10 pasos. 3. Levantarse sin manos: desde una silla, ponte de pie usando solo las piernas, sin apoyarte con los brazos. Fortalece las piernas y el core, clave para no perder el equilibrio. Practica 2 a 3 veces por semana. Usa zapatos cerrados y un piso libre de obstáculos, y si tienes mareos frecuentes o antecedentes de caídas, coméntalo con tu médico antes de empezar cualquier rutina nueva.