Estiramientos para hacer al despertar

Los primeros minutos después de levantarte son un buen momento para preparar el cuerpo para el día, sobre todo si sientes rigidez en las articulaciones por la mañana. Una rutina de 5 minutos, sentado en la cama o en una silla: 1. Rota los tobillos, 5 veces hacia cada lado. 2. Estira los brazos hacia el techo y respira profundo, 3 veces. 3. Gira suavemente el cuello hacia los lados, sin forzar, 5 veces por lado. 4. Abraza una rodilla hacia el pecho y sostén 10 segundos, luego cambia de pierna. 5. Junta las manos, estira los brazos al frente y redondea la espalda como un gato, sosteniendo 10 segundos. Hazlo con movimientos lentos, sin rebotes, y respirando con calma. No debe doler — si algún estiramiento te genera molestia, simplemente sáltalo. Con el tiempo, este pequeño ritual matutino ayuda a sentir menos rigidez durante el resto del día.